O uso de creatina tem apresentado um grande aumento entre aqueles que buscam aprimorar sua qualidade de vida e performance esportiva. O médico do esporte Marcial Pereira, especialista da BurnUp, oferece cinco orientações importantes para assegurar uma ingestão eficaz desse suplemento alimentar.
1. Mantenha a regularidade na ingestão
A creatina demonstra seus benefícios com o aumento gradual dos níveis da substância nos músculos, não sendo necessário consumi-la imediatamente antes ou após o exercício físico. A chave para resultados positivos é a regularidade; portanto, é aconselhável que os usuários adotem um consumo consistente ao longo do tempo.
2. Respeite a dosagem recomendada
A ingestão diária sugerida de creatina é aproximadamente 3 gramas. Exceder essa quantidade não traz vantagens adicionais em termos de saúde ou desempenho atlético. É essencial seguir as orientações de dosagem e consultar um nutricionista para um acompanhamento adequado.
3. Não consuma isoladamente
Para potencializar os efeitos da creatina, recomenda-se que seu uso seja combinado com treinamento físico regular. A falta de atividade física pode levar ao ganho de peso indesejado, resultante da retenção de água nos músculos. Além disso, ingerir creatina em jejum pode comprometer sua absorção em até 10%, o que torna essa prática desaconselhável.
4. Mantenha-se hidratado
Dada a capacidade da creatina de promover retenção hídrica nos músculos, é crucial que os usuários mantenham uma adequada ingestão de líquidos durante o dia. A desidratação pode causar desconfortos como câimbras musculares e problemas digestivos; assim, uma boa hidratação é fundamental.
5. Descubra a forma de consumo Ideal
A creatina está disponível em diferentes formatos, como cápsulas ou pó, e a escolha deve ser baseada nas preferências pessoais e na compatibilidade com o estilo de vida do usuário. Selecionar a forma que melhor se adapta à rotina pode facilitar a adesão ao uso do suplemento.